Сегодня выложу кое~что особенно основополагающее для психики, из терапии пограничного расстройства личности (П.Р.Л.). А именно ~ базовый навык психики по управлению эмоциями и стрессоустойчивости.
Вообще психотерапия П.Р.Л. состоит из нескольких шагов лечения. Это ~ избавление от зависимости и / или депрессий 2~ой и 3~ей степеней, освоение базовых навыков психики по стрессоустойчивости, освоение точного значения каждой эмоции из основных человеческих, восстановление самооценки, восстановление эмпатии. Только лишь переразвитый стыд (как у невротиков) в случае такого типа заболевания не лечат. Всё несколько сложней. Однако, в большинстве случаев, такого шага как освоение базовых навыков психики вполне достаточно для того что бы пациент с П.Р.Л. быстро пошёл на поправку, если он к счастью, на момент попадания на терапию, так и не дошёл до стадии зависимости и / или депрессии.
Это связано с тем, что отдел в мозге, отвечающий за эмпатию у большинства людей формируется ещё в детстве и храниться в подсознании всю жизнь, в не зависимости от внешних факторов, влияющих на центр в мозге, отвечающий за страх. Убираешь человеку страх, и возвращается эмпатия. Чем ли не магия 🪄✨💫🔥 🥰
Вся сфера чувств, даже неприятная ~ полезна и хороша.
Поэтому блокировать, вытеснять, подавлять, удерживать её, если эмоции неприятны ~ нет смысла.
Её просто нужно научиться правильно выражать, используя иногда в тандеме с другими инструментами по стрессоустойчивости, что бы её сменьшить. Если грозит потенциальный стресс.
Основные неприятные эмоции ~ злость (гнев), грусть, стыд (вина), страх (тревога), отвращение.
Основные приятные эмоции ~ радость, интерес, любовь.
В навык управления эмоциями входит три шага :
1⃣ Идентифицирование эмоции ;
2⃣ Осознавание эмоции ;
3⃣ Грамотное её выражение.
Он разбит на восемь шагов :
1⃣ Без оценочное поведение в ситуации. «Я не буду пока что оценивать ситуацию, я буду сейчас оценивать свои эмоции» ;
2⃣ Мысль о том, что ты в ситуации ещё разберёшься вместе с участником (виновником) ситуации ;
3⃣ Отслеживать, какая ситуация вызывает эмоцию ? Какую эмоцию она вызывает ? ("Так, что я сейчас чувствую ?") ;
4⃣ Что мозг думает об этом ? ;
5⃣ Какие физические реакции у тела происходят в этот момент ? ;
6⃣ Что мозг и тело делают под влиянием актуальной эмоции ? ;
7⃣ Подумать, как мы собираемся действовать, под влиянием этой эмоции ? Как можно было бы эту неприятную эмоцию устранить ненасильственными методами ~ для себя и для других ? ;
8⃣ Если я не знаю как исправить ситуацию ~ чем конкретно была вся эта ситуация мне полезна, какой такой ценный опыт был получен для дальнейшей жизни ?
От этого снижается уровень эмоционального возбуждения, и действия по импульсу по итогу не происходят.
С целью запоминаемости минимальный желательный срок этого практикума ~ 2~е недели. Однако, в данном аспекте всё же лучше больше ориентироваться на свой природный биос мозга и актуальное состояние психики.
Градус стресса в психотерапии принято идентифицировать по 10~и бальной шкале.
Если он до 7~ёрки, то вышеописанный метод, как правило, эффективен.
Однако стресс выше 7~и обяжет к такому первому этапу как суточная норма успокоительных и запуск их действия. Я называю этот этап, этап «нуль».
Только после данного этапа, употребление психотерапевтических базовых навыков психики стабилизирует такой тип стресса.
#Психология #психотерапия #личныйРост #личностныйРост #духовныйРост #мотивация #психиатрия #яснознание #магия #марафонПсихологии #марафонПоПсихологии #марафонПсихиатрии #марафонПоПсихиатрии #марафонЯснознания #марафонПоЯснознанию #марафонМагии #марафонПоМагии #коучПсихологии #тренингПсихологии #тренерПсихологии #семинарПсихологии #форумПсихологии #мастер_классПсихологии #психологПоМессенджеру #психологПоСкайп #коучПоМагии #тренингПоМагии #тренерПоМагии #семинарПоМагии #форумПоМагии #мастер_классПоМагии #коучМагии #тренингМагии #тренерМагии #семинарМагии #форумМагии #мастер_классМагии #ведьмаПоМессенджеру #ведьмаПоСкайп
